أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان : 5 انظمة مجربة
مريم آخر تحديث :
أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان عبر موقع رؤية، يخرج الكثيرون بعد انتهاء شهر رمضان بوزن زائد، مما يسبب لهم شعور بالضيق بسبب ذهاب كل مجهودهم وكل النظام المتبع للتخسيس قبل رمضان سُدى، لذا يتساءل البعض عن كيفية اتباع نظام رجيم في رمضان يساعد على التخسيس ليكون هذا الشهر فرصة لفقدان الوزن بدلًا من زيادته، وهذا ما سنجيب عليه اليوم من خلال هذا المقال.
أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان
محتويات المقال
- يرى متخصصو التغذية أن أفضل نظام للتخسيس في رمضان هو نظام الصيام المتقطع.
- يعد نظام الصيام المتقطع هو الأنسب في رمضان كونه يتطلب انقطاع الشخص عن الطعام لمدة من 12 الى 16 ساعة متتالية وهو ما يقارب عدد ساعات الصوم.
- ولاتباع هذا النظام على الشخص أن يتسحر في الوقت الذي يجعل عدد ساعات صومه لا تقل عن 12 ساعة.
- ثم يقوم بتناول ثلاث وجبات تبدأ بطعام الافطار ثم وجبة خفيفة من الفواكه والخضراوات ثم السحور.
- لا يمنع هذا النظام متبعه من تناول أطعمة معينة ولكن عليه عدم الافراط في تناول الدهون والنشويات ويأكل كميات معتدلة وغير كبيرة من الطعام.
- مسموح لمتبع نظام الصيام المتقطع أن يتناول قطعة حلوى واحدة خلال اليوم، وينصح بالاكثار من شرب المياه.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
- في هذا النظام يبدأ الشخص الالتزام به بثلاثة أيام اسبوعيًا في أول اسبوع من شهر رمضان، ثم اربعة في الاسبوع الثاني، وخمسة في الاسبوع الثالث، وستة أيام في الاسبوع الاخير.
- هذا النظام يستوجب ممارسة رياضة مثل المشي لمدة ساعة في اليوم، وتناول كميات كبيرة من الماء.
- أما النظام الغذائي فيتضمن سحور عبارة عن واحدة من الموز وكوب من الحليب، والافطار كوب حليب مع 7 تمرات.
- والعشاء عبارة عن ربع دجاجة أو سمك مشوي مع سلطة خضار مشوية، وحساء الكوسة بدون ملح ويستبدل بالليمون.
رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب
- هذا النظام يفقد من يلتزم به الكثير من الوزن فهو يعتمد على تناول الطعام الصحي بشكل يومي طوال الشهر.
- يتناول الشخص في السحور لبن خالي الدسم، وجبنة لا تحتوي على أي دهون، وطبق فول بالليمون بدون زيت وربع رغيف خبز.
- أما الافطار ربع فرخة مشوية طبق سلطة خضراء خضار مشوي مثل البطاطس او الكوسة او الباذنجان.
رجيم رمضان قاسي
- يتبع البعض خلال شهر رمضان نظام رجيم قاسي يفقدهم الكثير من الوزن، ويعتمد هذا النظام على تناول طعام صحي ومنوع مع الكثير من الماء.
- في أول يوم يكون السحور عبارة عن واحدة من الموز وكوب حليب او زبادي خالي الدسم.
- ووجبة الافطار تبدأها بكوب ماء وتمرتين، ثم حساء يحتوي على البروتين وطبق سلطة خضراء وقطعة خبز، وفي المساء يمكن تناول الفاكهة بكمبة قليلة.
- ثاني يوم يكون السحور عبارة عن واحدة من الموز او استبدالها بخمس تمرات مع كوب زبادي.
- وجبة الافطار تبدأها بكوبين ماء و3 تمرات، ثم حساء يحتوي على البروتين وطبق سلطة خضراء واثنتين من السمبوسة.
- وفي المساء يمكن تناول سلطة فواكه او عصير بدون سكر.
- ثالث يوم يكون السحور عبارة عن كوب حليب و2 كوب ماء و5 من التمر.
- ووجبة الافطار تبدأها بكوبين ماء وثمرة فاكهة، ثم حساء يحتوي على البروتين وطبق سلطة خضراء و5 ملاعق من الارز بجانبهم أي 6 ملاعق من طعام اخر، وفي المساء يمكن تناول سلطة فواكه او عصير بدون سكر.
رجيم رمضان سالي فؤاد
- سالي فؤاد خبيرة تغذية شهيرة تقدم العديد من الوصفات التي تساعد على فقدان الوزن.
- وقامت بشرح نظام غذائي للتخسيس مناسب لرمضان في الافطار والسحور.
- في السحور شرب كوب عصير وجبنة او لبن او زبادي والابتعاد عن النشويات.
- أما الافطار فيبدأ بتناول تمرة او كوب عصير وبعض الحساء، وبعد قليل تناول سلطة خضراء وطعام يحتوي على البروتين بشرط أن يكون مشوي.
- الابتعاد تمامًا عن المقليات والدهون والكافيين والحلويات.
رجيم الصيام الإسلامي
- يعد رجيم الصيام الاسلامي أحد أنظمة التخسيس وفيه يقوم الشخص بتناول كميات قليلة من الطعام يومين بالاسبوع لمدة 6 اسابيع.
- على أن يأكل بشكل طبيعي في الخمس أيام الاخرى دون الامتناع عن أكل معين بشرط عدم الافراط في كمية الطعام.
- لابد أثناء اتباع هذا النظام من ممارسة الرياضة والاكثار من تناول المياه.
قد يفيدك ايضًا
قدمنا لكم في هذا المقال أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.